Ejercicios moderados

Consejos para iniciarse en una actividad física moderada.

Actividad física moderada

Por diversas razones, practicar un deporte no siempre es posible. Para aquellas personas, existe la posibilidad de realizar una actividad física moderada que también resultará beneficiosa para el organismo.

Gimnasia doméstica (Domestic Fitness)

Se trata de la actividad física que puede realizarse al realizar las tareas del hogar o el arreglo del jardín.

Aprovechando las posiciones más apropiadas para el tipo de trabajo que se esté realizando, es posible corregir la postura, adelgazar algunas partes del cuerpo o tonificar otras con poco esfuerzo.

Las caminatas

Caminar es quizá la actividad que más se adecua a las características del hombre, la actividad más completa porque hace trabajar a casi otodo el organismo aportarndo amplios beneficios no solo a nivel físico sino también a nivel emocional.

Para obtener el máximo beneficio de la caminata hay que moverse sin realizar ganrades esfuerzos, incluso cuando se sigue un paso ligero. Esto está determinado por las necesidades y el nivel de entrenamiento.

Algunos consejos para que la caminata sea más beneficiosa

    1. Moverse sin llegar a los límites del cansancio.
    1. Adecuar el paso al ritmo de la respiración.
    1. Usar un calzado apropiado.
    1. Mantener bien alineados varios segmentos del cuerpo, con los hombros abiertos y no contraídos.

Beneficios de las caminatas cuando se realizan con constancia y regularidad

*1. Activa la circulación de las extremidades inferiores.

*2. Estabiliza la presión arterial y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.

*3. Previene el estancamiento venosos y la formación de várices.

*4. Ayuda a mantener el peso corporal adecuado.

*5. Favorece la secreción de noradrenalina y endorfinas, sustancias de la euforia y el bienestar.

*6. Acción antiestress.

Los paseos

El paseo es una actividad que podemos considerar de "ahorro" porque no requiere esfuerzo del sistema muscular, ni de la respiración o la circulación. Sin embargo, no es una actividad inútil.

Los paseos, cuando se realizan por zonas ambientalmente agradables pueden ser ideales para transmitir tranqulidad y favorecen a la relación mental.

Los paseos son recomendables para ancianos, enfermos y convalecientes porque estimulan suavemente los sistemas respiratorios y circulatorios, requieren una actividad muscular y articular ligera y favorecen la relajación del cuerpo y la mente.

Correr

Si se practica por placer y sin la tensión de la competencia, correr es una actiividad motriz natural aunque de gran implicación: requiere trabajo de corazón y del aparator respiratorio produciendo un importante cansancio muscular. Esta actividad solo debe ser practicada (y siempre con precaución) por personas que se encuentren en un buen estado físico y debe ser interrupida cuando aparecen síntomas de taquicardia y dificultades respiratorias.

Gimnasia tradicional

Este tipo de ejercitación resulta últi para quellas personas que buscan tonificar la musculatura como medio de preparación para determinadas actividades deportivas.

Las personas que no están habituadas a la gimnasia, deberían prefierir actividades suaves con un consumo moderado de energía.

Sugerencias

Pilates

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